Witam, najpierw napiszę o mnie : 176cm/71 kg Staż 1,5 roku, aczkolwiek przerwałem trening jakiś czas temu na około 4-5 miesięcy. Wróciłem około 2 miesiące temu i ćwiczę regularnie, w ciągu tych 2 miesięcy odrobiłem 3,5 kg na masie w obwodach zrobiłem po 3-4 cm. Co sądzicie o cyklu na ten moment Mono+gainer+carbo. Jestem już po kilku cyklach, które [...]
[...] formy i ostatnio nie mogłem ćwiczyć 3 razy w tyg i udałem się na trenig po przerwie 6- dniowej i ciężko mi było ćwiczyć tymi cieżarami jakimi używałem na ostatnim treningu (tak jakby pamięć mięsni osłabła) ,wieć czy większa intensywność danej partii w danym dniu w splicie zrekompensuje az 6 dni kolejnego odczekania na ten trening? np [...]
Mój trening: - poniedzialek : klatka, brzuch - wtorek : plecy, brzuch - środa : wolne - czwartek : nogi, barki, brzuch - piątek : biceps, triceps, przedramie - sobota : wolne - niedziela : wolne Mam pytanie.Dlaczego wszędzie znajdę plan treningowy który rozpoczyna się od klatki??? Czy można rozpocząć od innych partii mięśni i czy to nie [...]
Witam wszystkich. Mam mały problem, nie moge ułożyć sobie treningu na siłowni każdy muwi co innego z tego co mówią starałem się wyciągnąć jakąś średnią, i ułożyłem plan z którego nie ma żądnych efektów no możę lekkie zakwasiki. mój wiek 15 lat 170 cm wzrostu 55 kg waga. Prosze o ułożenie planu (oczywiście żęcz chodzi o trening na mase) acha [...]
Witam! Mam pytanie do tych ktorzy brali takie połaczenie. Czy mono + cp ładnie "kopie"?? Oczywiscie mam dietke, dobry trening i regeneracje. Chcialem zrobic cykl na samym CP ale nie mam tyle kasy i musialem wkrecic monohydrat (zostal mi po ostatnim cyklu.) Prosze napisac czy efekty bede zdecydowanie gorsze niz po samym CP i ogolnie prosze sie [...]
[...] * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) Nie wiem czy jest taka mozliwosc ale wolalbym zeby byl to trening raczej tylko na sile, gdyz nie chce na chwile obecna powiekszac masy. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]
Witam wszystkich na forum chciałbym żeby mi ktoś pomógł no wiec tak mam 18 lat ważę 69kg wzrost 177cm staż treningowy 3.5 roku w grudniu mam zamiar zrobić masówkę kupuje nitrobolon energizer bd brał przed treningiem po treningu storm z aminomax 8kapsów a między posiłkami będę pił mutant mass trening mam rozpisany dietę też myślę ze taki dobór [...]
[...] w bieganiu osiągnąć sukcesy, pokonać założone cele, rozwijać się. Jednocześnie chciałbym również rozwijać sylwetkę ćwicząc na siłowni domowej. Myślę, żeby zrezygnować z treningu nóg na siłowni, celem rozwinięcia ich przez bieganie. Czy to dobry pomysł? Plan: Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieganie Środa: siłownia Czwartek: bieganie Piątek: [...]
Witam Chcialem spytać jak powinienem robic progresje , przykladowo : jeśli na ostatnim treningu robilem powiedzmy klatke piersiowa sztanga skos : 60kg x 12powt, 70kg x 10powt, 75kg x 8powt, 85kg x 6powt i na nastepny treningu chce odnotowac jakis progres to powinienem W KAŻDEJ SERII dodac chocby najmniejszy ciezar lub jeden ruch wiecej - czy tylko [...]
witam po 3 miesiecznej przerwie postanowiłem wrocic do treningow z tym ze planuje przygotowac sie do testów sprawnosciowych na aw-f.mam 184cm i waze 95kg wiec chciabym to zrzucic,masy tez jako takiej niemam ale chetnie bym ja nabral.wiec kieruje do was to pytanie co mozna by bylo wziosc??przypominam ze diete mam 3200 trening tez aeroby są. [...]
Witam. Wczoraj robiłem trening na plecy, 4 serie podciągania na drążku, w tym 2 do brody, 2 do pleców, potem 4 serie na przyciągania linki dolnym wyciągu, potem 2 serie ściągania drążka wyciągu górnego do karku i na koniec 4 serie grzbietów. Po podciąganiu czułem pompę w łapach i same mi się zginały, dzisiaj również same się zginają i przy [...]
A wiec tak.. Trening zaczynam miedzy 19:30 a 20:00, natomiast wracam okolo 21:00 - 21:30. Posilek przedtreningowy chce jesc okolo 18. Rozumiem, ze moze to byc np. piers z kurczaka z ryzem brazowym i z jakims warzywkiem? A po trenigu co zjesc? Myslalem nad twarogiem chudym na noc poniewac zaraz po treningu ide spac, bo na rano do szkoly latam, a [...]
[...] w lublinie Ogólnie chodzi mi o miejsce w którym mógł bym się uczyć tej sztuki walki od samego początku mam 17 lat i jeszcze nigdy nie trenowałem żadnej sztuki walki. Chciał bym zacząć trenować Tajbox ale nie mogę nigdzie w Lublinie znaleźć dobrego miejsca na trening Mógł by mi ktoś doradzić gdzie w lublinie mogę znaleźć takie miejsce ?
Zastanawiam sie co wybrac dzis po silowni aeroby czy kompleks metaboliczny. Moj dzisiejszy trening: wyciskanie skos 5 serii 8 powt RAMPA przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 6 powt. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 serii , RAMPA, 6 powt. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5-10 powt. biceps 2 serie 6-12 powt. Co [...]
Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów ćwiczyłem typowo masę:) Od 2 tygodni zaczałek jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) [...]
Witam, ostatnio zaczalem trening, zeby przybrac troche miesni, silownia 4 razy w tyg po 1.5h, nie mam problemow z przytyciem, ale znaczna czesc tluszczu odklada mi sie na udach i tylku, i pytanie: czy moge robic nogi typowo na rzezbe i np 3-4 razy w tygodniu i jakies kardio ? i jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby spalic tluszcz z tamtych [...]
Witam.Posiadam sztange,hantle,laweczke i drazek.Trenuje oprocz tego MMA.Chcialbym zakupic kreatyne badz co mniej prawdopodobne Gainera.Trenuje pod MMA tzn trening wytrzymalosciowo-dynamiczny skupiajacy sie na martwym ciagu,przysiadach,wyciskaniu zolnierskim push pressach ,podciaganiu sie na drazku jak i podciaganiu sztangi w [...]
Witam wszystkich. Od paru miesięcy wstaję o 5 rano niezależnie od tego kiedy pójdę spać (a przecież mam wakacje). Gdy wstanę jestem zmęczony przez cały dzień i totalnie nie mam ochoty na trening. Co byście mi polecili? Myślałem o kupieniu jakiejś kofeiny i braniu jej rano i przed treningiem. Czy taki pomysł jest trafny? Mam 16lat. Pozdrawiam
Witam właśnie zacząłem treningi na siłowni. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, trening mam ułożony, a chciałbym żeby mi ktoś sprawdzić moją diete którą zamieściłem poniżej. Jeden z kolegów z tego forum doradził mi że jak na moją wagę(67kg) to mam zdecydowanie za dużo białko, drugi zaś że za mało tłuszczu co powinno byc 2 razy więcej. Dodam że moim celem [...]
